Logo hr.masculineguide.com

10 Najboljih Crossfit Treninga Za Muškarce 2021. Godine

Sadržaj:

10 Najboljih Crossfit Treninga Za Muškarce 2021. Godine
10 Najboljih Crossfit Treninga Za Muškarce 2021. Godine

Video: 10 Najboljih Crossfit Treninga Za Muškarce 2021. Godine

Video: 10 Najboljih Crossfit Treninga Za Muškarce 2021. Godine
Video: Кроссфит 2021/CrossFit 2021💪🏋️🔥 2024, Ožujak
Anonim
Image
Image

Nikole Gessler živo se sjeća kako su nekada bile CrossFit teretane, zvane "boksovi". Prljave garaže, momci bez majice i brzi, intenzivni treninzi zbog kojih ste do kraja molili za smrt. "Prva CrossFit teretana u kojoj sam radio imala je kantu za povraćanje", kaže 44-godišnjak. “Svaka teretana imala je kantu za povraćanje. To je bio samo dio kulture. " No, tijekom proteklog desetljeća, od kojih su većina ona i njezin suprug posjedovali CrossFit Recursive u Madisonu u državi Wisc., Kultura se promijenila, otvorivši svoja figurativna klizna vrata većem broju ljudi. Njegove dobro mišićave ruke sada su otvorene za djecu i starije osobe, a Gesslerova teretana ima živopisno LGBTQ + stanovništvo. Kao takvi prošli su dani jedinog “RX”, ili treninga s propisanom težinom, a sada postoje brojne mogućnosti za nove članove da dobiju jednako energičan trening kao i najsezonskiji veterinar, ako ne i u stvarnoj tonaži. No, ono što se nije promijenilo je sposobnost nekih od legendarnih CrossFitovih treninga da šalju loptu u ruku vašoj kondiciji, gdje god se nalazili.

Povezani vodiči

  • Najbolji treninzi za ruku
  • Najbolji treninzi s bučicama
  • Vodič za početnike u treningu s utezima
  • Najbolji HIIT treningi

Gesslerova okupljena nekolicina kojih se, bez obzira na kutiju koju posjetite širom svijeta, plaši bilo koji član iznutra, uključujući sve, od stražnjih do ab treninga. Drugi su joj, kaže, "miljenici", što je relativan pojam, jer će otvoreno priznati osjećaj straha koji osjeća prije prve predstave. I konačni, bonus ravno Cheese Country, zahtijeva nula opreme i malo prostora, a opet će vam pružiti pravi trening i ostaviti vas da strepite više. Zato obucite najudobniju opremu za vježbanje i krenite s dizanjem.

Murph

Image
Image

Prvo, nomenklatura: To je Murph, a ne The Murph. Nazvan po pokojnom mornaričkom poručniku Michaelu Murphyju, koji je ubijen u Afganistanu 2005. godine, navodno mu je bio najdraži. Većini koji su je dovršili, to je najmanje, ali to je poanta: "Koliko god bilo loše, barem nitko ne puca na mene", kaže Gessler. Postoji mnogo načina za skaliranje: pregrađivanje, zamjena vježbi i dodavanje partnera. Ali baš kao i originalna Coca-Cola, ne postoji ništa slično pravoj.

  1. Trčanje od jedne milje
  2. Potezanje, 100 ponavljanja
  3. Sklekovi, 200 ponavljanja
  4. Čučnjevi u zraku, 300 ponavljanja
  5. Trčanje od jedne milje

Njegov „RX“izvodi se kontinuirano, samo se prebacuje s jedne vježbe na sljedeću nakon što završe ukupna ponavljanja. Također, nosite prsluk od 20 kilograma.

DT

Image
Image

"Nije toliko loš kao Murph" teško da je glas o povjerenju, ali to je Gesslerov sažetak. To je jedan od CrossFitovih treninga "Hero", nazvan po pokojnom stožernom naredniku Timothyju P. Davisu iz USAF-a, koji je ubijen 2009. tijekom akcije Trajna sloboda. Bol istoimenog treninga osmišljen je tako da sportaš razmišlja o konačnoj žrtvi. Iako je dovoljno težak sam za sebe, CrossFit igre pokazale su nekoliko načina za povećanje poteškoća i potražnje, dodajući težinu "teškoj" verziji i ponavljajući cijelu stvar za posebno okrutno "dvostruko" izdanje.

  1. Dizanje, 12 ponavljanja (155 kilograma za muškarce / 105 kilograma za žene)
  2. Hang power čisti, devet ponavljanja
  3. Guraj trzaje, šest ponavljanja

Ponavljajte pet rundi (bez odmora).

Pročitajte više: Najbolji treninzi za cijelo tijelo

Borba Gone Bad

Image
Image

Od ranih, divljih dana CrossFita, ovaj trening svoje ime uzima iz rezultata: Osjećaj koji dobijete nakon borbe u šipku i niste pobijedili. Svakako, imate minutni odmor između rundi. "Taj minutni odmor nije dovoljan", kaže Gessler, smijući se.

  1. Zidne kuglice, jedna minuta
  2. Sumo deadlift high pull, jedna minuta
  3. Skokovi u kutiju, jedna minuta
  4. Pritisni, jedna minuta
  5. Red (za kalorije), jedna minuta
  6. Odmor, minutu

Ponavljajte tri runde.

Zračne snage

Image
Image

Ovo je jedan od Gesslerovih favorita. Također je onaj koji izaziva naježanje prije svog prvog ponavljanja. Veći sportaši podnijet će težinu, ali će ih istrošiti taman dovoljno trbušnjaka između rundi. Manji sportaši, obrnuto. "Bit ćete brzi na mrenama ili brzi na burpeesu", kaže ona, "ne oboje."

  1. Burpees, četiri ponavljanja
  2. Potisnici, 20 ponavljanja (95/65)
  3. Odmorite ostatak minute
  4. Burpees, četiri ponavljanja
  5. Sumo deadlift high pull, 20 ponavljanja
  6. Odmorite ostatak minute
  7. Burpees, četiri ponavljanja
  8. Guraj trzaje, 20 ponavljanja
  9. Odmorite ostatak minute
  10. Burpees, četiri ponavljanja
  11. Čučnje iznad glave, 20 ponavljanja

Fran

Image
Image

"Ona koja je sve pokrenula", kaže Geller. Fran je bio prvi CrossFit trening koji je postao zloglasan, ali na papiru to ne izgleda previše. Njegova je poteškoća u suprotnosti: veći, moćniji muškarci slomit će potisnike, ali izvlačiti plin povlačenjem. Za mršavije, više atletske muškarce potiskuju ih potisnici, ali plutaju iznad šanka. Savršen muškarac za ovu sekvencu još nije rođen.

  1. Potisnici, 21 ponavljanje (95/65)
  2. Potezanje, 21 ponavljanje
  3. Ponoviti

Nakon prvog seta, ponavljanja padaju na 15 za svaku, a zatim, za posljednju rundu, devet ponavljanja, bez odmora.

Karen

Image
Image

Žensko ime 2020. uljepšava ovaj trening. Viši sportaši, radujte se: Ova kombinacija usmjerena na kuglice postaje vas. Međutim, to je još uvijek dosadan posao, jer se sastoji od 150 ponavljanja. "Čak i kad bih vas zamolio da pojedete 150 Oreosa, bilo bi sranje", kaže Gessler. Na udaljenosti ruke od zida s metrom visokim 10 stopa:

150 zidnih kuglica (20/14 funti)

Linda

Image
Image

Za ovaj će vam trebati prostor, jer ćete postaviti tri zasebne utege s mrenom. Jutarnji radni dani i privatne teretane možda će biti vaša najbolja opklada, a ne zauzeta grupna klasa.

  1. Deadlift, 10 ponavljanja (jedan i pol puta veći od vaše tjelesne težine)
  2. Bench Press, 10 ponavljanja (vaša tjelesna težina)
  3. Čisto, 10 ponavljanja (tri četvrtine vaše tjelesne težine)
  4. Ponoviti

Sa svakom rundom, odsijecite po jedan rep (sljedeći krug bio bi devet ponavljanja, sljedeći, osam, itd.). Ponavljajte do nule.

Trening koji ne smije biti imenovan

Image
Image

Gessler se sjeća svakog mjesta u svojoj teretani gdje se srušila nakon što je odradila ovaj trening. Tri treninga, tri mjesta. Ipak, kaže ona, to mogu svi.

  1. Potisnici (95/65)
  2. Burpees

Dovršite prvi set od 15 ponavljanja za svako, ponovite 12 ponavljanja i završite s devet ponavljanja. Odmorite se tri minute, a zatim:

  1. Potisnici (95/65)
  2. Burpees

Dovršite prvi set od 12 ponavljanja za svako, ponovite devet ponavljanja i završite sa šest ponavljanja. Odmorite se tri minute, a zatim:

  1. Potisnici (95/65)
  2. Burpees

Dovršite prvi set od devet ponavljanja za svako, ponovite šest ponavljanja i završite s tri ponavljanja.

Tri ploče

Image
Image

Ova serija podizanja usmjerena na mrenu održava rad sata. Ali čak i nakon kontinuiranog dizanja, stalno uklanjanje i ponovno punjenje šipke, prema mišljenju Gesslera, stvarno vas zamara. Pazite na formu prilikom promjene težine, a ako vas slijedeći dan zaboli donji dio leđa, radite nešto pogrešno.

  1. Utegom ispred sebe stavite po tri ploče sa svake strane (preporučeno 315/185)
  2. Deadlift, tri ponavljanja
  3. Skinite po jednu ploču sa svake strane (225/135)
  4. Čisto, četiri ponavljanja
  5. Skinite po jednu pločicu sa svake strane
  6. Snatches, pet ponavljanja (135/85)
  7. Svucite posljednju ploču sa svake strane
  8. Čučanj iznad glave, šest ponavljanja (45/35)
  9. Ponoviti

Ispunite četiri runde.

Bonus: 100 Burpeesa

Image
Image

Jednostavan. Sigurno 100 burpeesa, trčite za vremenom, ne može biti teško, zar ne? Razmisli još jednom. Ispostavilo se omiljenim onome što se trebalo smijati u Gesslerovoj teretani u prvim mjesecima COVID-ove karantene, jer zahtijeva malo prostora i nula opreme. Nemate opravdanja.

Preporučeni: