Sadržaj:
- Je li u redu vježbati nakon jela?
- Mogu li trčati punim želucem?
- Metoda trčanja je bitna
- Hrana koju treba jesti prije trčanja
- Hrana za jesti nakon trčanja
- Savjeti za jelo i piće za trčanje
- Rješavanje problema s vašim trčanjem
- Boravak goriva na pravi način
Video: Koliko Dugo čekati Nakon što Jedete Da Trčite
2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39
Trkači početnici koji tek počinju trčati dobivaju sve vrste savjeta od iskusnih sportaša o tome koje cipele za trčanje kupiti, što jesti, kako disati dok trče i još mnogo toga. Neki od najstrastvenijih savjeta za vježbanje koje trkači obično daju daju se odnosi na jelo prije trčanja. Trčite li praznog želuca kako biste iskoristili blagodati kardio treninga natašte ili se opterećujete kalorijama i energijom kako biste održali svoj trening? Postizanje te savršene ravnoteže ključ je izvrsnog treninga, a za sve je drugačije.
Savjeti za trčanje nakon jela možda nisu sasvim točni. Ljudsko je tijelo puno složenije nego što smo ikad mislili. Najbolji je plan za vaše tijelo učiniti ono što vama odgovara. Istražimo kako saznati što to znači.
Povezani vodiči
- Najbolji trkački treninzi
- Savjeti za trčanje po hladnom vremenu
Je li u redu vježbati nakon jela?
Nema pravih znanstvenih dokaza da se nešto loše može dogoditi kada vježbate punog želuca. Međutim, probava zahtijeva izvanrednu količinu energije od tijela, a istodobno trčanje moglo bi vam smanjiti savršen trening. Na primjer, tipični ručak uključuje 400-600 kalorija, koje sadrže bjelančevine, ugljikohidrate, masti i druge materijale.
Energija potrebna za probavljanje ove vrste obroka mogla bi uzrokovati da se osjećate nelagodno dok trčite ili ste samo nervozni. Ako se previše navaljujete, vaše bi tijelo moglo potpuno odbiti vaš ručak. Razlog je što vaše tijelo ima ograničene resurse. Kad jedete, ti se resursi usmjeravaju u vaš probavni trakt. Kada vježbate, vaše tijelo uklanja te resurse iz probave i sve to preusmjerava na vaše mišiće. Pokušaj da se to dogodi zajedno mogao bi biti neugodan.
Mogu li trčati punim želucem?
Bez obzira trčite li noću ili ujutro, najbolji savjet je držati se malog međuobroka koji ne prelazi 200 do 300 kalorija. Povećajte energiju jednostavnim ugljikohidratima i lako probavljivim materijalima. Većini ljudi to je dovoljno da osigura gorivo za trčanje bez izazivanja nelagode.
Pričekajte 30 minuta do sat vremena prije trčanja ako ste jeli mali obrok ili barem dva sata nakon velikog obroka. To bi mogao biti najjednostavniji način da osigurate najbolje moguće trčanje. Dok ne steknete bolju ideju o tome što vaše tijelo može učiniti, najbolje je pridržavati se općih savjeta.
Metoda trčanja je bitna
Za trkače početnike ili trkače na kratke staze možda nije presudno dopunjavanje gorivom prije ili za vrijeme trčanja. Na kratke udaljenosti - na primjer manje od milje - možda neće oporezivati vaše rezerve energije onoliko koliko bi to učinio puni maraton.
Kako napredujete u svojim sposobnostima, možda ćete trebati izgraditi robusniji sustav za punjenje gorivom prije nego što trčite. Kako povećavate udaljenost ili vrijeme, vaši grickalice i mali obroci također se trebaju razvijati. Ipak je najbolje držati se malih obroka i pričekati sat vremena prije nego što krenete.
Ako trčite dulje vrijeme, možete odabrati drugi put. Znate svoje tijelo, snage i mogućnosti. Možda ste netko tko može trčati nakon jela bez ikakvih posljedica. Nužno je slušati naputke svog tijela. Ako jedete i ne osjetite nelagodu, ne trebate brinuti o tradicionalnim savjetima.
Hrana koju treba jesti prije trčanja
lagani međuobrok može vam pomoći podići noge i dati vam energiju za završetak treninga. Ovi grickalice trebaju sadržavati ugljikohidrate i malu količinu proteina. Neki primjeri:
- mala banana sa žlicom maslaca od kikirikija (ili drugog maslaca od orašastih plodova)
- Mali jogurt sa sezonskim voćem
- Zdjela zobenih pahuljica
- Mali voćni smoothie s ricottcheeseom
- Krekeri i sir
Hrana za jesti nakon trčanja
Nakon što završite trčanje, vaše tijelo treba nadomjestiti energiju kako bi moglo obnoviti mišiće. Hrana koja osigurava potpune prehrambene potrebe kako bi pomogla vašem tijelu da se popravi i obnovi. Odvojite vrijeme da se ohladite i kad budete spremni, možete pripremiti:
- Piletina sa žara s pečenim povrćem
- 8-12 unci čokoladnog mlijeka
- Sendvič s maslacem od kikirikija i želeom
- Pitchips ili povrće s humusom
Savjeti za jelo i piće za trčanje
Prilagođavanje vašeg pristupa trčanju može potrajati. Evo nekoliko stvari koje biste mogli uzeti u obzir.
Mogu li trenirati svoje tijelo da jede prije trčanja?
Ako ste sportaš izdržljivosti ili težite tome biti, treniranje tijela da se tijekom trčanja napuni gorivom može vas zadržati na daljini. To može potrajati i eksperimentiranje. Srednjoročna goriva uključuju lako probavljive ugljikohidrate. Mnogi trkači koriste sportska pića ili energetske gelove.
Mogu li piti vodu tijekom trčanja?
Tijekom trčanja trebat će vam tekućina i hidratacija - previše, međutim, mogli biste osjetiti grčeve i mučninu. Slušajte naputke svog tijela, ali općeniti je savjet da tijekom trčanja pijete pola do pune šalice vode svakih pola sata.
Rješavanje problema s vašim trčanjem
Ako tijekom trčanja osjetite GI nelagodu, može postojati niz različitih uzroka.
- Dehidracija: Ako se ne pripremite prije trčanja, vaše tijelo može osjetiti nelagodu zbog nedostatka hidratacije. Pijte puno tekućine do sat vremena prije nego što započnete trčati.
- Previše vlakana: Ako prejedete previše vlakana noć prije trčanja, ujutro možete izazvati grčeve. Umjesto toga jedite uravnoteženu prehranu.
- Pregrijavanje: Ako osjećate mučninu dok trčite, temperatura bi mogla biti krivac. Prestanite odmah trčati i tražite hlad i tekućinu.
Boravak goriva na pravi način
Sve u svemu, najbolje što trebate učiniti je slušati naputke svog tijela dok eksperimentirate s tim kako najbolje ostati gorivo. Gornji savjeti izvrsno su polazište za osiguravanje da ne osjećate nelagodu dok dovršavate trčanja.
Ovim savjetima i vlastitom dobrom prosudbom možete napuniti tijelo prije trčanja. Imat ćete zadovoljnije staze s manje nelagode. Pronađite svoj savršeni zalogaj i održavajte svoje vještine trčanja u vrhunskoj formi.
Preporučeni:
Kako Disati Dok Trčite
Ojačajte pluća uživajući u vježbanju s ovim jednostavnim savjetima koji će vam pomoći da dišete dok trčite
Koliko Dugo Možete Zamrznuti Piletinu? Nagrađivani Kuhar Objašnjava
Razgovarali smo s chefom Georgeom Barryjem kako bismo osigurali da vaša hladna pileća večera bude odmrznuta i još uvijek ukusna
Koliko Dugo Traju Namirnice U Hladnjaku, Zamrzivaču I Smočnici?
Najbolji način za sprečavanje rasipanja hrane je naučiti pravilne tehnike skladištenja hrane i znati koliko dugo će razne jestive hrane u vašem domu ostati sigurne za jelo
Dugo, Dugo Polaganje: Kako Spavati Kao Beba U Zračnoj Luci
U zračnoj luci nikad se lijepo ne spava, ali u terminalu je moguće uhvatiti nekoliko sati kvalitetne zaklopke. Evo kako to učiniti kao profesionalac
Ne Morate čekati Lift Na Skijalištu S Ljudskim Pogonom
Bluebird Backcountry prvo je američko skijalište na ljudski pogon. Nema žičare i linije za podizanje, samo 1500 hektara netaknutog snijega koji moli da se preskoči