Kako Jesti Laneno Sjeme Za Zdravlje I Vitalnost Ove 2021. Godine

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Laneno sjeme je pravo zlatno runo legende. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, lignanima, vlaknima, vitaminima i mineralima koje je teško pronaći u biljnoj hrani, što mu daje toliko hvaljeni status "superhrane".

Ljudi su gajili lan od početka zabilježene povijesti. Stari su Rimljani biljku poznavali pod nazivom Linum usitatissimum, što se u prijevodu uredno prevodi kao "vrlo korisna". Ova je kultura također igrala glavnu ulogu u rađanju Amerike, gdje je brzo pustila korijen kao vlakno za proizvodnju odjeće.

Dijetalna, komercijalna i ljekovita upotreba lana voskala je i slabila tijekom različitih vremenskih razdoblja. Sve se to promijenilo kad su medicinski istraživači počeli temeljitije ocjenjivati ovo veličanstveno zlatno čudo. Danas se laneno sjeme pravilno hvali kao nutritivna snaga kakva jest.

Bolesti srca, rak i dijabetes, neki od najtragičnijih medicinskih ishoda, uvelike su poboljšani dodatnim lanenim sjemenom. Glavne korisne komponente lanenog sjemena su: omega-3 masne kiseline, lignani, vlakna, proteini, vitamini i minerali. Iako postoje mnoga istraživanja koja pokazuju zdravstvene koristi lanenog sjemena, važno je zapamtiti da je laneno sjeme najkorisnije kada se jede kao dio uravnotežene prehrane. Ako se borite s prehrambenom rutinom, bilo bi korisno posavjetovati se s dijetetičarom.

Nisu svi proizvodi od lanenog sjemena jednaki. Međutim, vodeća istraživanja otkrila su da svi oni nude vrijedne zdravstvene beneficije za koje mislimo da ih vrijedi razmotriti. Uz prehrambene dodatke važno je dobiti proizvode više kvalitete koji imaju strože standarde kontrole kvalitete.

Kako jesti laneno sjeme?

Zdravstveni radnici često hvale laneno sjeme zbog omjera masnih kiselina. Sadrži puno različitih vrsta masnih kiselina, kao i vitamina B i E, koji se obično nalaze u životinjskim proizvodima. Postoji mnogo različitih načina kako jesti laneno sjeme. Sirovo cijelo laneno sjeme, mljeveno laneno sjeme, hladno ekstrahirana ulja, sušeni prah i laneno mlijeko neki su od različitih proizvoda koji su dostupni za dodavanje lanenog sjemena u vašu svakodnevnu prehranu. Važno je znati da sirovi lan sadrži dodatni magnezij, vitamin B i vlakna koja laneno ulje nema.

Kako jesti cijelo laneno sjeme

Cijelo laneno sjeme ima najduži vijek trajanja, ali vaš probavni trakt teško se raspada. Da biste ih olakšali probavu, pokušajte ih baciti u stroj za kuhanje prije nego što ih pospite na doručak ili u pecivo. Sirovo cijelo laneno sjeme može se posuti hranom poput zobenih pahuljica, jogurta ili zapeći u kifle za dodavanje vlakana, omega-3 i omega-6 masnih kiselina, proteina i minerala.

Kako jesti mljeveno laneno sjeme

Obrok od lanenog sjemena ili mljeveno laneno sjeme ide brže od cijelog lanenog sjemena, ali je lakše probavljivo. Ako svoje sjemenke lana kupite već samljevene, možete ih čuvati u hladnjaku ili zamrzivaču, tako da duže traju.

Obrok od lanenog sjemena i prah sjajni su za dodavanje smoothiejima. U kombinaciji s proteinima u prahu, voćem, ledom, jogurtom, mlijekom ili vodom po vašem ukusu, ovaj je proizvod prilično ukusan. Ako se pitate kako uzeti laneni obrok ili laneni prah, jednostavno je. Uzmite laneno sjeme u prahu i proizvode od jela pomiješane unutar pića i druge hrane ili uzimane izravno na usta s vodom. Obrok od lanenog sjemena može se čak pomiješati s vodom da bi se koristio kao zamjena za jaja u pečenim proizvodima.

Kako jesti laneno ulje

Laneno ulje najbrže se pokvari od sva tri ova proizvoda.

Laneno ulje je prirodni proizvod koji pruža bogatstvo prehrambenih zdravstvenih blagodati. Lan ima puno alfa-linolenske kiseline (ALA), koja omega-3 poboljšava zdravlje i daje masnu kiselinu. Omega-3 masne kiseline znatno poboljšavaju mentalno zdravlje i tjelesnu dobrobit.

Blagotvornost ALhasa za zdravlje dobro je utvrđena u istraživačkoj medicinskoj literaturi. Trenutačni vodeći stavovi smatraju kako je ova masnoća na biljnoj bazi još obećavajuća nego što se prije mislilo. Zdrava konzumacija masti temelj je zdravog starenja. Vratite sat i vratite energiju povećavanjem zdrave potrošnje masti. Dijetetska hrana poput lanenog ulja jednostavan je način iskorištavanja blagodati biljnih masti.

Korisnici avanturisti napravit će direktne snimke proizvoda od lanenog sjemena, ali ih se također može dodati hrani sličnoj cjelovitim i mljevenim lanenim sjemenkama.

Kako dohraniti lanenim sjemenom

Oni koji žele dobrobit lana, a da ga uopće ne moraju jesti, također mogu kupiti laneni prah i ulje unutar kapica gela. Dodavanje dodataka lanenom sjemenu svom prehrambenom režimu sjajan je način da planirate biti najbolji danas i dugo sutra.

Trebam li jesti sirovo ili pečeno sjeme lana?

Sirovo sjeme lana pruža više hranjivih sastojaka od prženog sjemena lana. Sirove sjemenke lana pružaju najcjelovitiju prehranu. Prženo sjeme lana, međutim, nudi ono što mnogi smatraju boljim i ugodnijim okusom. Ekstrakti na biljnoj bazi također mogu pružiti blagodati. Traženje visokokvalitetnih ekstrakata lanenog sjemena zahtijeva malo eksperimentiranja i istraživanja. Ako vam je dodavanje lana u prehranu važno, a ne želite uzimati dodatak na bazi ulja, praha ili tableta, izvrsna je opcija jesti sjeme.

Koliko lanenog sjemena bih trebao jesti dan?

Laneno sjeme sadrži "zdrave masti", ali postoji previše zdravih masnoća. Previše zdrave masti, poput previše „loše masti“, može dovesti do debljanja i negativnih zdravstvenih rezultata. Blagotvornost za zdravlje može se primijetiti ako u svoju prehranu uvrstite samo 1 žlicu lanenih sjemenki. Općenito, ne želite uzimati više od 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno, koliko ima omega-3 masnih kiselina u žlici lanenog sjemena. Ako imate zdravstvenih problema ili planirate uzeti više od 1 žlice lanenog sjemena, obratite se liječniku.

Mogu li koristiti laneno sjeme za mršavljenje?

Kako koristite laneno sjeme za mršavljenje? Laneno sjeme sadrži bogatstvo biljnih bjelančevina i dijetalnih vlakana kao nadopunu svojoj već potentnoj dozi masnih kiselina. Proteini, masne kiseline i vlakna u lanu pomažu povećati sitost i smanjiti apetit. Mnogi ljudi dodaju laneno sjeme prehrani kako bi se osjećali sitije. Dodani hranjivi sastojci iz lanenog sjemena pospješit će mršavljenje ako ujedno smanjujete količinu škroba, šećera i dodanih kalorija u prehrani.

Biljna prehrana pruža zdravstvene dobrobiti potrebne za održavanje optimalnog zdravlja i dobrog stanja. Iako niti jedan zdravstveni proizvod ili hrana ne pružaju sve blagodati koje su nam potrebne da bismo se osjećali i izgledali najbolje, lan je primjer superhrane koja može biti dio uravnotežene prehrane.

Zdravstvene blagodati jedenja lanenog sjemena

Proizvodi koji sadrže laneno sjeme izvrstan su način da poboljšate svoje zdravlje i dugovječnost. Dodavanje ovih proizvoda na tjedne jelovnike ili na popis dopuna izvrstan je način za uživanje neizmjerno medicinski dokazanih blagodati ove drevne biljke i zlatnog pomagača.

Lan je sjajan način za stalno poboljšanje i promicanje dugoročnog zdravlja, dobrog zdravlja i uspjeha. Imajte na umu da vas nitko neće hranom učiniti zdravijima. Čak se i superhrana namjerava jesti u uravnoteženoj prehrani koja sadrži sve makronutrijente i mikrohranjive sastojke potrebne za preživljavanje. Za savjete o uravnoteženoj prehrani i rutini vježbanja savjetujte se s dijetetičarom i certificiranim osobnim trenerom.