Logo hr.masculineguide.com

12 Najboljih HIIT Treninga Jednog Od Najsposobnijih živih Muškaraca

Sadržaj:

12 Najboljih HIIT Treninga Jednog Od Najsposobnijih živih Muškaraca
12 Najboljih HIIT Treninga Jednog Od Najsposobnijih živih Muškaraca

Video: 12 Najboljih HIIT Treninga Jednog Od Najsposobnijih živih Muškaraca

Video: 12 Najboljih HIIT Treninga Jednog Od Najsposobnijih živih Muškaraca
Video: Жиросжигающий HIIT тренинг на 20 минут Дома 2024, Ožujak
Anonim
Image
Image

Dok su se neki od nas borili za izbacivanje izuzetaka, profesionalni i kondicijski trener Hunter McIntyre kraljevao je pobjednički prošlog prosinca 2020. na Hyroxovom prvenstvu u fitnesu u Hamburgu u Njemačkoj, stigavši u 1: 00.04. Osim McIntyreovih postignuća, impresivniji je njegov samoprogramirani trening s Hunterovom akademijom snage (HAOS). Ovi intervalni treningi visokog intenziteta (HIIT) nevjerojatno su učinkoviti za izgradnju mišića, sagorijevanje masnoće i povećanje vaše kondicije - ali samo ako su pravilno izvedeni.

Povezani vodiči

  • Najbolji treninzi za ramena
  • Najbolji treninzi za prsa
  • Najbolji treninzi za noge

"Ljudi jednostavno stave s-up na bijelu ploču i onda to rade, umjesto da iza toga imaju namjeru", rekao je McIntyre, nekoliko sati nakon Hyroxova prvenstva u fitnesu. "Gradim dulje treninge kako bih mogao razumjeti tempo hodanja."

Hodanje je disciplina koja donosi dividendu kada se maksimalno trudite na putu, bilo da se radi o ležernoj košarkaškoj utakmici s prijateljima ili maratonu. McIntyre je preporučio odbacivanje predloženih utega ako ti brojevi nemaju smisla: „To vas neće učiniti boljim sportašem ako niste 405 sportaš u mrtvom dizanju. Biram utege za koje znam da mogu držati određene intenzitete i mogu dopustiti da se moje tijelo prilagodi."

Kako bi podučavao taj tempo, kao i da bi vas uveo u boljeg multi-sportskog sportaša, McIntyre je odabrao neke od svojih omiljenih (više poput, najbolnijih) treninga iz svog Vodiča "30 najtežih treninga", koji je dostupan na njegovom HAOS web mjestu. Što čekaš? Dajte svoju omiljenu opremu za kućnu vježbu, pripremite se za pištolj i strpljenjem će vaši kondicijski ciljevi za 2021. uroditi plodom.

“Chipper Challenge”

Image
Image

Sjeckanje jedne vježbe na vrijeme mora nadahnuti ime za ovaj trening, jer njegova iscrpljujuća priroda sigurno vas neće dovesti u raspoloženje.

  1. 100-kalorijski red
  2. 90 nožnih prstiju
  3. 80 koraka (dodana bučica od 50 ili 35 kilograma, predloženo)
  4. 70 sklekova
  5. 60 GHD trbušnjaka
  6. 50 preša za glavu sa šipkom (135 ili 95 kilograma, predloženo)
  7. 40 zamaha u kettlebellu (predloženo 70 ili 50 kilograma)
  8. 30 strogih natezanja prsa do šipke
  9. 20 čisti na tjelesnoj težini
  10. 10 mrtvih dizanja, udvostručite tjelesnu težinu

“Izdržljivost tanjura”

Image
Image

Kažu da se trbušnjaci rade u kuhinji. To nisu takve ploče. Ponovite ovu seriju 10 puta.

  1. Minuta 1: Pet ponavljanja, šipka sa šipkom (225 ili 165 kilograma, predloženo)
  2. 2. minuta: Pet električnih čišćenja (225/165, predloženo)
  3. 3. minuta: Pet čučnjeva ispred (225/165, predloženo)

Ključni rat

Image
Image

Molite za mir nakon ove visoke zvijeri vježbanja. Svaki put kad se odmorite, McIntyre predlaže izvršenje 15 skokova u kutiju.

  1. Trbušnjaci od 100 GDH
  2. 100 produžetaka leđa
  3. 100 nožnih prstiju

WOD

Image
Image

Ovaj klasični slogan nadahnut CrossFitomom molit će vas za dan poslije. McIntyre predlaže sprint tijekom vašeg propisanog reda.

  1. 30 kettlebell čistih i strogih preša (50 ili 35 kilograma)
  2. Red od 1.000 metara
  3. 30 strogih natezanja prsa do šipke

“Strugač”

Image
Image

Oh, mislili ste da ste završili s prvim drobilicom na ovom popisu? Ovaj Chipper uzvraća udarac još jednim silaskom u bol. Sprint svaki odjeljak i vidjeti koliko brzo možete završiti.

  1. 20-kalorični bicikl
  2. Odmorite se 30 sekundi
  3. 20 burpee-to-pull-up na dodir sa šipkom
  4. Odmorite se 30 sekundi
  5. 15-kalorični bicikl
  6. Odmorite se 30 sekundi
  7. 15 burpee-to-pull-up na dodir s trakom
  8. Odmorite se 30 sekundi
  9. 10-kalorični bicikl
  10. Odmorite se 30 sekundi
  11. 10 burpee-to-pull-up na dodir s trakom

Tris i bedra

Image
Image

Vrijeme je da izgoriš one mišiće velikog dječaka s ovim aerobnim čudovištem. Molimo pluća da ne ispadnu i upotrijebite ponderirani prsluk ako nije dovoljno tvrd.

  1. Trčanje od jedne milje
  2. Svake minute u minuti od 10 minuta:

    1. 20 sklekova
    2. 20 čučnjeva
  3. Trčanje od jedne milje

Moguli

Image
Image

Niste ljubitelj snježnih sportova? Barem ćete biti u formi za to.

  1. Skija od 1.000 metara
  2. 50 nožnih prstiju
  3. Skija na 500 metara
  4. 30 presica s klupama s utegom na tjelesnoj težini
  5. Skija na 250 metara
  6. 10 trzaja i tjeranja s tjelesnom težinom

“WOD 15/12/9”

Image
Image

Mnogi WOD-ovi su dolazili i ranije, ali ovaj je Dan žanra. Prođite prvo poluvrijeme na 15 ponavljanja obje vježbe, zatim 12, pa devet. Ovu polovicu treba izvoditi kao body building trening: polako, usredotočujući se na svaku kontrakciju. Nakon odmora u središnjoj točki, prođite kroz drugo poluvrijeme s istim brojem ponavljanja kao i prvo poluvrijeme, ali s tempom CrossFit treninga.

  1. Deadlift (predloženo 315 kilograma)
  2. Ponderirani padovi (30 posto vaše tjelesne težine)

Odmorite se 5 minuta, a zatim:

  1. Prednji čučanj (225/165, predloženo)
  2. Red s utegom (225/165, predloženo)

Ne prestani

Image
Image

Svaki trening koji vas potiče da ne odustajete prije nego što je uopće započet trebao bi vam napraviti stanku. Svaki put kad se odmorite, izvedite pet čišćenja u čučnju s tjelesnom težinom.

  1. 100 produžetaka leđa
  2. 100 iskoraka (35 ili 20 kilograma, predloženo)
  3. Trbušnjaci od 100 GHD

Pluća i punđe

Image
Image

Vaša pluća. Vaše lepinje. Goru vam pluća i lepinje, ali ne treba vam voda - pustite majku da gori. Tijekom pet rundi dovršit ćete sljedeće bez zaustavljanja. Dajte si 90 sekundi između rundi da rashladite plamen.

  1. 10-kalorijski red
  2. 15 potisnika (predlaže se 115 ili 75 kilograma)
  3. 20 povratnih iskoraka (predloženo 115 ili 75 kilograma)

“WOD-omiljeni test kondicije”

Image
Image

istinske suprotnosti - privucite ovim različitim treningom koji će vas toliko izmiješati da nećete znati trebate li se gurati ili vući. Prijeđite pet puta udesno.

  1. 10-ponavljani bench press na tjelesnoj težini
  2. 500-metarski red

Kuglice i bicikli

Image
Image

Čak bi i stari Lance imao problema s ovom patnjom. Ponavljajte pet rundi ili približno jednu za svaku narukvicu Livestrong koju ste nekada posjedovali.

  1. 30 zidnih kuglica (30 ili 20 kilograma, predloženo)
  2. 30-kalorični bicikl

Preporučeni: