6 Najboljih TRX Djela Za Muškarce 2021. Godine

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Miguel Vargas je izlazio sa svog prvog bodybuilding showa kad je zaposlio posao u TRX-u. Bila je to 2010. godina, a trake tvrtke, koje se odozgo spuštaju i omogućuju mnoštvo tjelesnih težina usmjerenih tjelovježbi, nisu bile ni približno sveprisutne kao što su sada u teretanama širom zemlje. Ali Vargas je imao zadatak privući klijente u studio, pa je tako samoopisani "srednji bek" bio vani na pločniku pokušavajući privući buduće studente u ono što se sigurno moralo pojaviti poput jedne od najsvijetlijih BDSM tamnica u Sanu. Francisco. "Šetaju po studiju i vide kako kaiševi vise, a ovaj veliki momak izlazi", kaže, smijući se sjećanju. "Bilo je teško prodati."

Povezani vodiči

• Najbolji treninzi za cijelo tijelo
• Najbolji HIIT treningi
• Najbolji trening kod kuće

No, u posljednjem desetljeću TRX je naglo porastao na popularnosti i potrebna je samo jedna sesija da se vidi zašto. Prvi i možda najveći razlog? "Mi smo svi jezgra, cijelo vrijeme", kaže Vargas. Čim vaše ruke dodirnu kaiševe, vaša će se jezgra uključiti, bez obzira na to gurate li, vučete li, čučite, šarkirate se, iskačete ili rotirate. Poput skakača i otpornih traka, također je nevjerojatno prenosiv - komplet TRX Home2 System postavlja se u okvir vrata i spakuje manje od dopp kompleta, što ga čini izvrsnim za studijske apartmane i hotele bez fitness centara. Ne treba vam dodatna težina da biste postigli ubojitu sesiju snage, a za razliku od onih skupova bicep kovrča koje ste radili dok ste buljili u svoje oči, svi su njegovi pokreti funkcionalni, pomažu u vašoj rekreativnoj izvedbi i ustajanju iz kreveta. "Nije stvar samo u tome koliko možete podići", kaže. "Riječ je o tome koliko se dobro možete kretati."

Vargas, koji je u međuvremenu prešao sa privlačenja znatiželjnika s ulice na TRX-ovog menadžera za trening i razvoj, sastavio je šest treninga koji će vas pokrenuti dok gradite snagu, ravnotežu i definiciju. Sve traje nešto više od 20 minuta, ali ostavit ćete se napuhani i napuhani do te mjere da će se susjedi početi brinuti. Ali poslušajte naš savjet: Kad policija stigne, pripazite naramenice kako biste izbjegli sumnju. Dovoljno će teško vjerovati da ste samo radili na svojoj srži.

Ukupno tijelo 1

Započni ovdje. Ova sesija snage cijelog tijela savršen je uvod u bol TRX-a, koji cilja sve mišiće, uključujući one za koje niste znali da ih imate.

Ciljani mišići: Svi

Izvršenje: Za 45 sekundi uključeno, 15 sekundi odmora, završeno

1. Red čučnja
2. TRX izlet do istezanja prsa
3. TRX presa za prsa
4. TRX presica za triceps
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX red čučnja
7. TRX izlet do istezanja prsa
8. TRX presa za prsa
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX red čučnja
12. TRX izlet do istezanja prsa
13. TRX presa za prsa
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

Zatim, za finišer:

TRX presica za prsa + kombinacija tricepsa

Izvedite 10 ponavljanja, ponavljajući finišer tijekom 10 serija i odmarajući se po potrebi. Usredotočite se na kvalitetu, a ne na brzinu i po potrebi smanjite broj ponavljanja.

Opekline donjeg dijela tijela

Ovom 25-minutnom seansom mahnite zbogom svemu južno od vaše mornarice.

Ciljani mišići: Kašike, jezgra, četverokuti, tetive koljena

Izvršenje: Za 45 sekundi uključeno, 15 sekundi odmora, završeno

1. TRX čučanj visoki red
2. TRX izlet do istezanja prsa
3. TRX Hamstrings uvojci
4. TRX Hip Press
5. TRX štuka
6. TRX čučanj visoki red
7. TRX izlet do istezanja prsa
8. TRX Hamstrings kovrča
9. TRX Hip Press
10. TRX štuka
11. TRX čučanj visoki red
12. TRX izlet do istezanja prsa
13. TRX Hamstrings kovrča
14. TRX Hip Press
15. TRX štuka

Zatim, za finišer:

TRX Sinigle čučanj nogu

Izvedite 10 ponavljanja sa svake strane, odmarajući se po potrebi. Ponovite obje strane po pet puta.

Ukupno tijelo 2

Dosta vam je ili ste žedni još?

Ciljani mišići: svi

Izvršenje: Za 45 sekundi uključeno, 15 sekundi odmora, završeno

1. Rastezanje trkača (bez naramenica)
2. TRX čučanj u Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX kombinovana kombinacija bicepsa za niske redove
6. TRX izmjenični bočni iskoraci
7. Rastezanje trkača (bez naramenica)
8. TRX čučanj u Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX kombinovana kombinacija bicepsa za niske redove
12. TRX izmjenični bočni iskoraci
13. Rastezanje trkača (bez naramenica)
14. TRX čučanj u Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX kombinovana kombinacija bicepsa za niske redove
18. TRX izmjenični bočni iskoraci

Zatim, za finišer:

TRX bočne daske sa bočnim daskama

Iako boli, polako se krećite kroz finišer. Izvedite 10 ponavljanja sa svake strane, odmarajući se po potrebi. Ponovite obje strane po pet puta.

Gornji dio tijela s jezgrom

Istina, sve TRX vježbe uključuju vašu srž. Ali nakon što je vaša gornja polovica pretučena, vrijeme je da ciljate taj trbuščić.

Ciljani mišići: ramena, pecs, lats, biceps, triceps, jezgra

Izvršenje: Za 45 sekundi uključeno, 15 sekundi odmora, završeno

1. TRX red čučnja
2. TRX Lunge (desna noga u naramenicama)
3. TRX Burpee (desna noga u naramenicama)
4. TRX udar (lijeva noga u naramenicama)
5. TRX Burpee (lijeva noga u naramenicama)
6. TRX red čučnja
7. TRX Lunge (desna noga u naramenicama)
8. TRX Burpee (desna noga u naramenicama)
9. TRX udar (lijeva noga u naramenicama)
10. TRX Burpee (lijeva noga u naramenicama)
11. TRX red čučnja
12. TRX Lunge (desna noga u naramenicama)
13. TRX Burpee (desna noga u naramenicama)
14. TRX udar (lijeva noga u naramenicama)
15. TRX Burpee (lijeva noga u naramenicama)

Zatim, za finišer:

TRX drobljenje

Izvršite 10 trbušnjaka, odmarajući se po potrebi. Ponavljajte 10 rundi.

Opekline donjeg dijela tijela

Ako osjetite nešto na vatri, to je vjerojatno vaša donja polovica.

Ciljani mišići: četverokuti, jezgra, gluteusi, tetivi

Izvršenje: Za 45 sekundi uključeno, 15 sekundi odmora, završeno

1. TRX čučanj visoki red
2. TRX izlet do istezanja prsa
3. TRX skočni čučanj
4. TRX čučanj iznad glave
5. TRX niski red
6. TRX čučanj visoki red
7. TRX izlet do istezanja prsa
8. TRX skočni čučanj
9. TRX čučanj iznad glave
10. TRX niski red
11. TRX čučanj visoki red
12. TRX izlet do istezanja prsa
13. TRX skočni čučanj
14. TRX čučanj iznad glave
15. TRX niski red

Zatim, za finišer:

TRX Hip Press

Izvedite 10 ponavljanja i odmorite se po potrebi. Ponavljajte 10 rundi.

Pročitajte više: Najbolji ab treninzi

Ukupno tijelo 3

Oh, postajete drzak kako vaša snaga raste. Evo još jednog prije nego što se ugledate do vrata.

Ciljani mišići: prsa i triceps, leđa i biceps, jezgra, ramena

Izvršenje: Za 45 sekundi uključeno, 15 sekundi odmora, završeno

1. TRX čučanj do biceps kovrča
2. Rastezanje trkača (bez naramenica)
3. TRX presa za prsa
4. TRX Triceps Press
5. TRX preskočni saldo balansa R
6. TRX preskočni balans L
7. TRX čučanj do uvijanja bicepsa
8. Rastezanje trkača (bez naramenica)
9. TRX presa za prsa
10. TRX presica za triceps
11. TRX preskočni balans R
12. TRX preskočni balans L
13. TRX čučanj do biceps kovrča
14. Rastezanje trkača (bez naramenica)
15. TRX presa za prsa
16. TRX Triceps Press
17. TRX preskočni saldo balansa R
18. TRX preskočni balans L

Zatim, za finišer:

1. TRX Hip Press
2. TRX atomski push up

Izvedite po 10 ponavljanja i odmorite se po potrebi. Ponovite vježbe u paru za pet serija.