Logo hr.masculineguide.com

Staza Za Početnike: Savjeti Za Postavljanje Nogu Na Zemlju

Sadržaj:

Staza Za Početnike: Savjeti Za Postavljanje Nogu Na Zemlju
Staza Za Početnike: Savjeti Za Postavljanje Nogu Na Zemlju

Video: Staza Za Početnike: Savjeti Za Postavljanje Nogu Na Zemlju

Video: Staza Za Početnike: Savjeti Za Postavljanje Nogu Na Zemlju
Video: Zašto otiču noge? Zadržavanje vode u organizmu ili upala? Probajte ovaj čaj 2024, Ožujak
Anonim

Čak i ako niste previše otvoren čovjek, vjerojatno ste čuli za trčanje na stazama, jer zabava postaje sve popularnija jer ljudi provode više vremena vani u prirodi, a uz to imaju i zdrav trening. Ako ste zainteresirani da vidite odgovara li vam trail trčanje, evo izvrsnog vodiča za početnike koji će vas upoznati s ovim jedinstvenim sportom i naučiti vas svemu što trebate znati da biste postali trail trkači. Kada budete spremni za početak, obujte najbolje trail tenisice za trčanje i budite stabilni.

Što je staza trčanje?

Kao što i samo ime govori, staza je vrsta trčanja koja se odvija na otvorenom, obično na stazama u divljini. Općenito, trčanje na stazama uključuje više promjena u nadmorskoj visini (s usponima i padovima) i raznolikim terenima od trčanja na cesti, vježba se na neasfaltiranim, šljunčanim ili zemljanim stazama.

Image
Image

Je li trčanje staze teško?

Ovisi o vrsti staze kojom trčite, ali općenito da, zbog izmjeničnog terena i prepreka, staza je teža od vožnje cestom. Zbog toga je važno posvetiti se polakom polaganju ovog sporta. Čak i ako ste iskusni trkač, za prva trčanja na stazama trebali biste startati ravnim, njegovanijim stazama kako biste se navikli na razliku u osjećaju i poteškoćama u trčanju. Nakon što uđete u zamah stvari, možete se odvojiti na druge staze koje imaju više promjena u nadmorskoj visini i nisu toliko njegovane ili održavane, a mogu imati prepreke poput stijena, korijenja, neravnih površina i oštrih promjena u nadmorskoj visini. Kako vježbate i trčite više, vaša će se sposobnost poboljšati.

Kako trenirate za trčanje na stazama?

Staza trčanje je potpuno različita životinja od trčanja po cesti u pogledu oblika i tjelesnosti. U trčanju cestom obično biste koristili dulje korake kako biste brže pokrili više tla, ali u trčanju stazama, kako biste održali ravnotežu i vuču s neravnim tlom, trebat ćete vježbati kraće korake koji drže noge pod tijelom. Također biste trebali više zamahivati rukama kako biste pomogli u ravnoteži.

Mnogo ljudi ulazi u trčanje na cesti jer se tijekom trčanja mogu zonirati, ali to je definitivno nešto što ne biste trebali raditi u trčanju na stazi. Zbog terena i prisutnosti više prepreka, uvijek biste trebali biti svjesni svoje okoline i paziti na stazu ispred sebe, umjesto na nogama kako biste mogli brže reagirati. Može biti primamljivo diviti se divljini kroz koju trčite, ali to činite samo u stankama.

Image
Image

Također je važno imati na umu da će vam, zbog raznolikog terena i prisutnosti nepredvidivih elemenata i prepreka, trebati više vremena da dovršite trčanje nego što bi to inače trebalo. To je potpuno normalno jer je trčanje na stazi sasvim drugačija igra s loptom, zato se nemojte obeshrabriti ako vam treba vremena da uđete u zamah i izgradite svoju izdržljivost i izdržljivost.

Koje su prednosti trčanja na stazi?

Mnogo je blagodati trčanja na stazama, od kojih su neke slične onima u vožnji cestom, a druge koje su povezane s boravkom vani i jedinstvenošću sporta.

Zbog neravnog terena trčanje stazama posebno je korisno za jačanje nogu; također angažira više mišića u vašoj jezgri, stopalima i gležnjevima, što ga čini izvrsnim za poboljšanje cjelokupne igre trčanja, bilo na kolniku ili na stazi. Poboljšava izdržljivost, izdržljivost i ravnotežu, a lakši je na koljenima i nogama jer ne utječete na tvrdi asfalt ili beton. A budući da se borite s težim terenom, općenito ćete sagorjeti više kalorija i imati dinamičniji trening od trčanja na cesti.

Ali uglavnom su mnoge mentalne i emocionalne dobrobiti ono što ljude privlači tom sportu. Poznato je da boravak u prirodi, uživanje na svježem zraku i udaljavanje od gradskog života smanjuju tjeskobu, stres i depresiju, poboljšavajući mentalno zdravlje i pozitivnost. Dakle, ako svojem mozgu želite pružiti dobar trening kao i vaše tijelo, trčanje na stazama moglo bi biti samo stvar.

Kakva oprema vam treba?

Kao i kod vožnje cestom, najvažnija oprema za trčanje na stazi su vaše cipele. Neće raditi bilo koje vrste trkača jer ćete trčati po teškom terenu, pa zbog vaše udobnosti i sigurnosti vrijedi uložiti u dobre parove trail tenisica.

Staze za trčanje obično su dizajnirane niže od tla, nude bolju zaštitu stopala i imaju jedinstvene ušice za bolje prianjanje. Mnogo vrhunskih tvrtki za sportsku odjeću poput Nikea i Adidasa čine trkače stazama, kao i manji, specijaliziraniji trgovci poput On i vanjskih tvrtki poput Buy at Arc'teryx. Odabir prave vrste staza za trčanje ovisi i o vrsti terena na kojem ćete vjerojatno trčati. Za početnike se preporučuju njegovane staze s manje nadmorske visine i manje prepreka (poput kamenja, korijenja itd.) Dok stječete iskustvo i izdržljivost. Za ove vrste staza obično možete započeti s uobičajenim tenisicama za trčanje prije nego što nađete staze za trčanje.

Image
Image

Tada, kada budete spremni za tehničko teže staze s preprekama i uzvišenjem, trebat će vam cipela s dobro podstavljenim potplatom (vanjski dio cipele koji dolazi u dodir s tlom) koji nudi zaštitu i pete i nožne prste, s gaznim pločama i ušicama koje pružaju prianjanje i vuču na neravnom terenu, mokroj, blatnjavoj ili snježnoj prljavštini i nestabilnom podnožju.

Također je izuzetno važno da dobro vodite računa o svojim stazama, često ih perete i osiguravate da se pravilno osuše.

Osim cipela, trebat će vam i odjeća trkača koja vlaži (tajice, kratke hlače, hlače, košulje, čarape itd.), Slojevi za skidanje ili dodavanje ovisno o vremenu i dobu dana (kapuljače, jakne itd.).), sunčane naočale, kapa, krema za sunčanje, boca za vodu za višekratnu upotrebu, prva pomoć, prednje svjetlo (ako se radi rano ujutro ili navečer) i, ako ste na nepoznatom teritoriju, navigacijski alati.

Kada je najbolje vrijeme za trčanje?

Budući da se to vježba na otvorenom, mnogi trkači staza to obično rade po toplijem vremenu (proljeće, ljeto i jesen) ili u lijepim vremenskim danima zimi. No, mnogi sudionici ne dopuštaju da ih zaustave loše vrijeme, kiša ili snijeg i oni će ići trčanjem u bilo koje godišnje doba ili vrijeme. Međutim, to se preporučuje samo ako već neko vrijeme trčite na stazi i imate određeno iskustvo, stoga nemojte krenuti nakon svježih snježnih padalina na svoje prvo trčanje na stazi!

Gdje možete ići trčanjem?

Gdje god ima staza vani! Otvorena mjesta koja vole prirodu poput Oregona, Washingtona, Colorada, sjeverne Kalifornije, Montane, Wyominga, Vermonta i drugih država s obilnim planinama, šumama, pa čak i pustinjama obično imaju jake zajednice koje trče stazama i mnogo različitih staza koje treba isprobati. Neki od najpopularnijih gradova za trkače staze su Bend, Oregon; SantFe, Novi Meksiko; Boulder, Colorado, Moab, Utah i Middlebury, Vermont.

Image
Image

Ali čak i ako živite u urbanim sredinama, oko vas ili u vašoj blizini mogu postojati mogućnosti trčanja, bilo blizu grada ili u urbanim parkovima. New York City, za koji bi većina ljudi pretpostavila da je točna antiteza dobrom trčanju na stazi, zapravo ima nekoliko izvrsnih parkova za trčanje, poput Inwood Hill Parka. Dakle, to što ste stanovnik grada ne znači da ne možete postati redovni trkač staza.

Postoje i različite vrste staza koje možete koristiti. Ako tražite lakšu vožnju, dobra mjesta za početak su šire i njegovanije staze u popularnim planinarskim ili vanjskim područjima. No, kada budete spremni prijeći, potražite jednotračne staze (tzv. Jer ih planinski biciklisti često koriste i približno su širine bicikla) koje će predstavljati više izazova u obliku prepreka, neravnog terena, i dobici ili gubici nadmorske visine.

Također možete koristiti resurse poput Trail Run Project, All Trails i Trail Runner Magazine za traženje staza u vašem području.

Što još moram znati?

Postoji nekoliko drugih stvari koje morate imati na umu kada je u pitanju trčanje na stazi. Morat ćete razmotriti svoju osobnu sigurnost na otvorenom. Umjesto da se jednostavno uputite u teretanu ili krenete trčati po kvartu, krenut ćete u divljinu, zato budite sigurni da netko zna kamo idete, ostavi bilješku ili ima mobitel na sebi. Ponesite sa sobom vodu i prvu pomoć. Napokon, uvijek budite svjesni svoje okoline i istražite što učiniti u slučaju napada ili susreta divlje životinje. Napadi divljih životinja izuzetno su rijetki, ali ponekad se dogode jer životinja trkača tumači kao plijen, pa je najbolje biti spreman i znati što treba učiniti u najgorem scenariju.

Također, jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi postaju trkači staza je ljubav prema otvorenom: Žele provesti više vremena uživajući u prirodi. To znači da slijede etiketu staza i ne ostavljaju tragove poštujući pravila staze, poštujući ostale trkače, planinare i izletnike, ostajući na stazi, popuštajući trkačima glavom uzbrdo i nikad ne smeteći. Ako niste upoznati s načelima Leave No Trace, dobro je istražiti ih prije nego što krenete.

Zašto bih trebao probati trčanje na stazama?

Možda se pitate: Ako mogu samo trčati u teretani, zašto bih uložio vrijeme i energiju potrebni za odlazak iz grada, pronalaženje odgovarajuće staze i onda trčanje koje je puno teže i dugotrajnije?

Mnogi ljudi smatraju da je trčanje stazama korisnije od trčanja cestom; na otvorenom ste, na svježem zraku i okruženi prirodom. To je obuzimajuće i osnažujuće iskustvo, s gotovo iskonskom privlačnošću jer trčite kroz divljinu kao nekada rani ljudi. Mnogo trkača također uživa u novim izazovima i nagradama koje trkačko trčanje predstavlja, a mnogi kažu da im je to pomoglo u rješavanju problema mentalnog zdravlja poput depresije i tjeskobe. Neki su to čak opisali kao transformirajuće.

Trail trčanje očito ima predan i odan klub obožavatelja koji čvrsto vjeruje u njegove prednosti. Pa zašto ga ne pustiti? Pronađite lokalni trag, zavežite te cipele i počnite trčati!

Preporučeni: