Trener Chrisa Hemswortha Pokazuje Nam Kako Da Uđemo U Oblik Poput Thora

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 20:39

Malo je holivudskih glumaca koji su u potpunosti utjelovili ulogu superheroja, baš poput Chrisa Hemswortha. Unatoč australskim korijenima, čini se da je savršeno uloga za Marvelovog nordijskog boga, a ako je vjerovati glasinama sa skupa Thor: Love and Thunder, 37-godišnji glumac nikada nije bio u boljoj formi. "Pripremamo se za ovaj film i isključujemo pola godine, čak i duže", kaže Hemsworthov dugogodišnji trener, Luke Zocchi, iz seta u Sydneyu. "On je najveći koji je ikad bio."

Zocchi nije imao previše slobodnog vremena tijekom posljednjih osam godina surađujući s Hemsworthom, tijekom kojih se glumac premještao iz blockbustera u blockbuster, utjelovljujući likove raznolike poput recepcionara (Ghostbusters iz 2016.), u vođu kulta (Bad Times at the El Royale) do istoimenog lika Lovac: Zimski rat. Doduše, ne zahtijeva svaka uloga isti komadić kao i Marvel Cinematic Universe, ali čini se da Hemsworth nikad ne postaje mekan. Kao odgovor na mnoga, mnoga pitanja o njegovoj prehrani i vježbanju, 2019. godine pokrenuo je Centr, platformu za fitness i način života koja se temelji na aplikacijama i koja okuplja stručnjake iz različitih sredina kako bi stvorili enciklopedijski izvor za novorođene i štakore u teretani. "Čak sam i ja puno naučio", kaže Zocchi, koji je dio tvrtke od dvogodišnjeg razvoja.

Doduše, neće svaki momak na kraju dana izgledati kao Hemsworth. "Nemojte me pogrešno shvatiti, dobro je gurati i imati cilj imati određenu sliku ili izgledati na neki način", kaže Zocchi. "Ali to je više svestran pristup zdravlju i kondiciji i boljem načinu života." Što je potrebno da se sve preokrene? Prema njemu i metodologiji Centra, oko 20 minuta dnevno. Podijelio je sedam od više od 1000 na platformi Centra. Ovi kratkotrajni treninzi visokog intenziteta ostavit će vam dahtanje, ostvarenje i nakon nekoliko mjeseci čvrst kao da vas je zabio sam Thor-ov čekić.

Luka's Heart Starter

Nijedan trening nije bolji predstavnik Centrovog kruha i maslaca od ovog. Dio svoje Centr 6 serije, koju su Hemsworth i Zocchi zajedno razvili, bio je to najgledaniji trening u 2020. godini.

Ciljani mišići: Biceps, deltovi, latovi, četverokutići i tetive, jezgra

Potrebna oprema: 2 bučice

Kompleti: 6

Izvršenje: Izvršite uzastopno šest ponavljanja svake vježbe (ili šest sa svake strane za jednostrane vježbe), ponavljajući seriju za šest serija. Pokušajte se ne odmarati. Savjet: Koristite manje utege nego što mislite.

1. Burpee, savijanje bicepa do ramena, šest
2. Pregnuti redovi, jedan krak, po šest sa svake strane
3. Tjelesna težina čučnjeva, šest
4. Otmica s jednom rukom, po šest sa svake strane
5. Zottman kovrče, šest
6. Sjedala, šest

Pročitajte više: Najbolji treninzi za ruke

Oslobodite svoju kondiciju

Od svog programa "Unleashed", ova serija zahtijeva nula opreme i održava vas u pokretu za kardio opekline. Izvrsno je pratitelj putovanja ili za sljedeće zaključavanje COVID-a.

Ciljani mišići: Cijelo tijelo

Potrebna oprema: Nijedan

Kompleti: 3

Izvršenje: U prvom krugu dovršite svaku vježbu 40 sekundi, zatim pauzu od 10 sekundi. Sljedeći krug, 30 sekundi uključeno, 10 sekundi isključeno. I za posljednju rundu, 20 sekundi uključeno, 10 sekundi isključeno. Dišite duboko; odvojite minutu za vodu. Zatim ponovno prođite kroz niz.

1. Rakove šetnje
2. Skokovi u čučanj i van
3. Monstrum sumo šeta
4. Napadi klizača
5. Sklekovi
6. Zadrži medvjeđe puzanje

Pročitajte više: Najbolji treninzi za cijelo tijelo

Lukina specijalna oprema s niskom opremom

Brzo. Djelotvorno. I zahtijeva jednu težinu. Ovim brzim, učinkovitim treningom izgorjet će mišići i pluća, a zatim će vas ispljunuti s druge strane.

Format: 40 sekundi svake vježbe, a zatim se odmorite 20 sekundi, odradite ukupno četiri runde.

Ciljani mišići: Cijelo tijelo, s naglaskom na ramenima, prsima i jezgri

Potrebna oprema: kettlebell, bučica ili drugi teški predmet

Kompleti: 4

Izvršenje: Odradite 40 sekundi vježbe, odmorite se 20 sekundi i nastavite niz popis. Ponovite za četiri seta.

1. Križni penjači
2. Kettlebell oreoli
3. Hinduistički sklekovi
4. Kettlebell kozaci
5. Prehrana na biciklu

Pročitajte više: Najbolji treningi u kettlebellu

Napredna HIIT sjednica

Hemsworthova filozofija usredotočuje se (razumijete?) Na maksimalan napor u minimalnom vremenu. Želite li izgledati kao Thor? Ovo je prvi zamah čekića.

Ciljani mišići: Cijelo tijelo

Potrebna oprema: Nijedan

Kompleti: 4

Izvršenje: Dovršite vježbu vrijednu 40 sekundi, a zatim se odmorite 30. Prijeđite na sljedeću. Ponovite puni krug četiri puta.

1. Čučnjevi
2. Iskorak
3. Burpees
4. Medvjed puzi
5. Kick sjedi

Lukeova snaga kreće

Još jedan Hemsworthov original, ovaj iz programa Centr 6: Phase II, uzima temelj iz prve serije i nadovezuje se na njega. Za izvrsno opekline ovaj trening treba samo bučice. Format: 6 rundi od 6 poteza u sljedećih 6 vježbi

Ciljani mišići: Cijelo tijelo

Potrebna oprema: Dvije bučice

Kompleti: 6

Izvršenje: Odradite šest ponavljanja svake od šest vježbi, ponavljajući cijelu seriju šest puta. Hemsworth je vrag.

1. Odmetnički red
2. Deadlift
3. Most za glute i pritisnite
4. Red za ispad (desno)
5. Red za ispad (lijevo)
6. Sklekovi
7. Burpee

Dvadesetominutni početnički HIIT

Svatko mora negdje započeti, a iako nismo sigurni u našu nordijsku mitološku povijest, čak je i Thor sigurno bio dijete. (Iffy u vezi s posljednjom točkom, ali Hemsworth je sigurno bio.) Shvatite to kao rampu umjesto da pokušate skočiti s nule na 60.

Ciljani mišići: Cijelo tijelo

Potrebna oprema: Barem jedan set bučica

Kompleti: 3 seta od tri

Izvršenje: Svaka serija od tri vježbe ponavlja se tri puta, uz odmor od 15 sekundi između setova.

Za prvi krug:

1. Potisnici za bučice, 10
2. Redovi odmetnika od bučica, 10
3. Gnječenje bicikla, 10

Za drugi krug:

1. Naizmjenične uvojke bučica, 10
2. Sklekovi, 10
3. Križni penjači, 10

Za treći krug:

1. Šetajuće daske, 10
2. Bočna daska, 30 sekundi

Pročitajte više: Najbolji HIIT treninzi

Nestvarni gornji dio tijela

Iako su se svi ovi dosadašnji treninzi trudili uravnotežiti vašu muskulaturu, vrijeme je da kupite kartu za pušku. Još tanjura, više datuma, dušo!

Ciljani mišići: Gornji dio tijela

Potrebna oprema: Barem jedan set bučica

Kompleti: Dva seta svake runde

Izvršenje: Ispunite dva kruga svake serije. Uzmite 10 sekundi odmora nakon prve vježbe, 15 nakon druge, 20 nakon treće i 30 nakon četvrte. Želite li to otežati? Podignite težinu i gledajte kako se znoj kotrlja.

Za prvi krug:

1. Bočno povlačenje bučice, 30 sekundi
2. Čekić s bučicama uvijen, 30 sekundi
3. Bočno podizanje bučice, 30 sekundi
4. Pritisak tricepa na podu s bučicama, 30 sekundi

Za drugi krug:

1. Potisnici s bučicama, 30 sekundi
2. Zottmanov uvoj, 30 sekundi
3. Pregib stražnjih pregiba, 30 sekundi
4. Produžeci tricepa na podu s bučicama, 30 sekundi

Pročitajte više: Najbolji treninzi za ramena